źródło bigpaker.net Bicepsy Arnolda były jego kartą przetargową. Oto jego wskazówki dotyczące treningu tej partii mięśni. Zainspirowany przez ogromne rozmiary, kształty i rzeźbę dwukrotnego Mr. Olympia Larry'ego Scotta, Arnold rozwinął najmasywniejsze bicepsy, jakie ten sport kiedykolwiek widział. Odrzucił trening na maszynach, skupiając się na [...]
O mnie: Ze sportem na Ty jestem od minimum Szkoły Podstawowej (piłka nożna, piłka siatkowa, pływanie, boks, narciarstwo, snowboard). Siłownią zajmuję się od około dwóch i pół roku i nadal zamierzam się w nią bawić w połączeniu z amatorską grą w piłkę nożną. Wiek: 24 lata. Wzrost: 170,5. Waga: 80,1 kg. Cel: Tak jak w tytule dziennika zależy mi na [...]
[...] - UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 3s (12,12,12 progresja 3kg) Wtorek: -BASEN Środa: Biceps (12serii) i Triceps (12serii): - tu robie na zmiane raz biceps, raz triceps (robie tak trening od miesiąca i mi w łapie w miesiąc 2-3 cm przybyło bez żadnych odżywek) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM GRYFEM ŁAMANYM - 4s (12,10,10,8 progresja 3kg) [...]
[...] cos od siebie dac, mianowicie - informacje o sobie. Czyli, zanim zapytacie wklejacie uzupelniona ankiete: 1. Ile masz lat?: 2. Co trenujesz aktualnie?: 3. W jakie dni sa treningi?: 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: b) martwym ciagu?: c) podrzucie/rwaniu?: 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: 6. [...]
Witam koksy Dawno tu nic nie pisalem. Sprawa wyglada tak, musze ogarnac treningi pod bjj nie rezygnujac z silki bo ja uwielbiam. Dlatego mysle o czyms takim: 1-2x trening silowy 2x crossfit 1-2x interwal 1-2x bieganie 1-2x basen 3x sw (bjj, sf, zapasy, mieszane a nie w tej kolejnosci, zalezy od dnia) Nie wiem jak podzielic trening silowy. Czy [...]
O MNIE: wiek: w czerwcu będzie 16lat Staż: 10miesięcy wzrost: 174cm waga: 61/64kg Cel do osiągnięcia: Przybranie masy mięśniowej Aktywność fizyczna: Szkoła , trening, boisko( piłka nożna) , latem: jeziorko , czasami rower , skakanka. OBWODY: nie znam wszystkich Biceps: w przybliżeniu 30cm Pas na wysokości pępka: 74cm ZDJĘCIA( aktualne z 19 marca [...]
Witam!! Mam wielka prośbę o poradę w kwestii diety (przede wszystkim), treningu oraz supli. Staralam sie wypisac wszyskie mozliwe przydatne szczegóły. Zalezy mi na schudnieciu szybkim (w sumie juz czesciowo udalo mi sie to osiagnac moja poprzednia waga ok 74 kg teraz 69kg oraz ubylo mi troche tluszczu z brzucha i bioder). Jednak zalezy mi na duzo [...]
[...] to aminokwas, m.in. występujący w mięsie. Jak więc można nazywać suplementację kreatyną metodą nienaturalną. Sama kreatyna nie da masy, ani siły. Konieczny jest ciężki trening, odżywianie itd. Co gorsza, przy niedoborach kalorycznych masa osoby stosującej suplementację kreatyną WCALE NIE WZROŚNIE (a wręcz może się obniżyć!) Po drugie, autor [...]
[...] nie wystarczyło. W końcu po wyjściu na prostą powróciłem na ''siłkę''. Przez cały październik robiłem ogólno-rozwojówkę dla przypomnienia. Teraz mam zamiar przejść na plan treningowy i dlatego też postanowiłem zasięgnąć rady u bardziej doświadczonych w tym fachu ode mnie. Piszę więc z prośbą o ocenę tego co wymyśliłem i ewentualne poprawki. [...]
[...] Boczne aktony klatki mam rozbudowane dość a to ze względu na pompki które robie w dużych ilościach i często… obecnie pracuje nad środkiem. Na siłcę w klubie robie jeden trening reszta u kumpla wtedy klatę rzecz jasna najlepiej bo jest asekuracje i ktoś kto pomoże zdjąć cięższą sztangę… Waga: 61-62 kg Wzrost: 183 cm Wymiary: nie znam nie [...]
[...] PODSTAWOWE*************************************** NICK: małami93 WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące ćwiczyłam na siłowni, choć nie był to usystematyzowany trening, potem zaprzestałam (miesiąc temu) chodzenia tam, od 2 tygodni znów podjęłam aktywność fizyczną - trochę meb b ABS, Mel B pośladki, biegam (choć zdecydowanie [...]
Witam wszystkich. Pytanie pewnie nie zaskoczy, a mianowicie nie mam pojęcia dokąd ze swoją sylwetką zmierzać i w jaki sposób. Wspomnę, że wczesniej (około rok temu) zakładałam na sfd podobny temat (https://www.sfd.pl/Czy_mam_nadal_by%C4%87_na_redukcji_-t1156849.html), jednak no, za duże zmiany nie zaszły. Bez zwlekania wklejam ankietę: ANKIETA [...]
[...] czy 8 z? stale napiecie, czy prostujemy ? Jak to jest ze skracaniem tego miesnia? Faza pozytywna kontrolowana czy najszybciej jak sie da? Ktoś kiedyś napisał, że każdy trening powinien być lepszy jakościowo i intensywniejszy niż poprzedni to zapewnia stały progres (siłowy/masowy/wytrzymałościowy/wydolnosciowy) zależy ktory z parametrow [...]
[...] czas tylko wtedy i szczerze mówiąc gów%^&o mnie to obchodzi. 3,5 miesiąca musze to jakoś zagospodarować… Obecnie jestem na cyklu od poniedziałku, ale o suplach później… # trening Zdecydowałem się na push pull … trochę zmodyfikowałem go pod mnie… ciekawe co z tego wyjdzie… 3+1 co to znaczy… push pull 3 dniowy + 1 obwodowy trening w tygodniu [...]
Zapewne każdy z nas miał w życiu zastój, gdy zmiana obciążeń i treningów nic nie dawała a suple poprawiały tę sytuację w znikomym stopniu. Podczas rozwoju mięśni najważniejsza jest HIPERTROFIA czyli mówiąc po polsku wzrost. Z medycznego punktu widzenia możemy odróżnić dwa „typy" wzrostu. Hipertrofia, czyli wzrost poprzez powiększanie rozmiaru [...]
[...] bóli żołądka oraz biegunek, że bałam sie wyjść z domu. Do tej pory moja diete skupia się na metodzie prób i błędów- jak zareaguje mój organizm. Potrzebuje pomocy z dietą, treningiem, skladnikami makro oraz proszę, niech ktos doswiadczony wezmie mnie pod skrzydła. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]
[...] tu na forum w okolicy lipca...zastanowiło mnie czy rzeczywiście odpowiednia dieta i treninng pozwolą zrzucić brzucha i tak się zaczęło od około 15 sierpnia (dieta) i trening od początku września. Wszystko niby jakoś idzie, ale nie wiem czy tak jak powinno, czy trening jest odpowiedni itp. STąd mój dziennik i prośba o ewentualne porady. A [...]
[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki,dupsko W którym miejscu najszybciej chudniesz : klata niestety...widać po gwiazdkach Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening silowy z regulaminu x3 tydz, plywanie-basen, rekreacyjnie windsurfing Co lubisz jeść na śniadanie: platki owsiane,jajka,jablko,olej kokosowy –w formie omletu albo [...]
[BLOG] Ciopson / Dziennik - Sprawność ogólna.
